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Ejercicio para adelgazar brazos y espalda baja

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Flexiones. Volver a términos ¿Qué son las flexiones? Se conoce como flexión la acción de doblar el cuerpo o alguno de sus miembros. Es, por lo tanto, un movimiento de aproximación entre partes del cuerpo mediante la acción de los músculos.

Se conoce como flexión la acción de doblar el cuerpo o alguno de sus miembros.

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En el campo del deporte, una flexión se refiere al acto de doblar una articulación para después estirarla y que recupere el estado inicial. Así, el movimiento contrario se denomina extensión y produce un distanciamiento entre los huesos o las partes que se han flexionado. Indistintamente del tipo de flexión que se vaya a realizar, los puntos de apoyo principales son los pies y las manos.

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Ambos deben colocarse en una posición separada entre sí, dejando un espacio algo mayor entre las manos y con los dedos dispuestos hacia el frente. Pero es evidente que no sólo con colocar los pies y las manos es suficiente, por lo que existen diferentes tipos de flexiones que requieren posiciones distintas.

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  • Se emplean para mejorar la fuerza en la mitad superior del cuerpo, fortaleciendo la musculatura extensora del pecho y los brazos. Para llevar a cabo este tipo de flexiones, en primer lugar, se ha de tener en cuenta que no deben comenzarse desde una posición de flexión convencional.

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    Las pautas que se deben seguir son las siguientes:. Al contrario que las flexiones normales, para realizar las flexiones asimétricas se deben colocar las manos a alturas diferentes de la vertical.

    Normalmente, una de las manos se coloca por encima de la cabeza y otra por debajo del pecho, aunque esta posición puede variar dependiendo de qué parte del cuerpo se quiera trabajar.

    Este tipo, que ayuda a desarrollar el tríceps , es una variante de las flexiones normales pero, en este caso, se colocan las manos bajo el cuerpo, con las puntas de los dedos corazones a la altura de la clavícula y, de esta manera, se unen los pulgares y los índices.

    Esta clase de ejercicio supone un gran esfuerzo para el brazo que queda apoyado en el suelo, ya que aguanta todo el peso del cuerpo, por lo que se precisa una preparación física superior a la necesaria para otro tipo de flexiones.

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  • En primer lugar, la persona se arrodilla y coloca los brazos hacia fuera, de forma que queden perpendiculares con los hombros. Después, se extiende la parte superior del cuerpo en una línea recta desde las rodillas hasta arriba. El movimiento debe ser descendente primero, flexionando los codos, y ascendente después; es importante no abrir los codos ya que puede resultar perjudicial para los hombros. Este tipo de flexión es similar a la convencional, con el aliciente de que se debe realizar con la suficiente fuerza como para disponer de tiempo para chocar las manos en el aire antes de volver a apoyarlas en el suelo.

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    Consiste en una mezcla entre las flexiones con palmas y asimétricas , por lo que alterna la potencia necesaria para alejar el tronco y las palmas del suelo al mismo tiempo que se ejercitan zonas del pectoral y el tríceps a la vez. En estos casos, es importante tener especial cuidado a la hora de aumentar el peso o la dificultad del ejercicio, evitando causar daños al cuerpo. A pesar de la dificultad que pueden entrañar este tipo de ejercicios, realizar flexiones como parte de un programa de entrenamiento rutinario puede tener amplios beneficios para la salud.

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    El deporte, un antidepresivo eficaz. Si su consulta es urgente, le recomendamos que acuda a su médico.

    ¿Qué son las flexiones?

    El equipo de CuidatePlus se reserva el derecho de descartar aquellas as que no considere ajustadas estos objetivos. Continuar Cancelar. Cómo hacer flexiones de forma correcta Indistintamente del tipo de flexión que se vaya a realizar, los puntos de apoyo principales son los pies y las manos. Tipos de flexiones 1. Los brazos deben estar extendidos en la posición que se ha adoptado inicialmente.

    Una vez establecida esta posición, se deslizan los brazos y la espalda hacia el frente hasta colocar los hombros en situación perpendicular a los brazos.

    Cómo hacer flexiones de forma correcta

    Flexiones asimétricas Al contrario que las flexiones normales, para realizar las flexiones asimétricas se deben colocar las manos a alturas diferentes de la vertical.

    Flexiones diamante o con las manos juntas Este tipo, que ayuda a desarrollar el tríceps , es una variante de las flexiones normales pero, en este caso, se colocan las manos bajo el cuerpo, con las puntas de los dedos corazones a la altura de la clavícula y, de esta manera, se unen los pulgares y los índices.

    Flexiones de araña En este caso, los pasos para hacer una flexión de araña son: Se colocan las cuatro extremidades en el suelo , con las manos separadas a una distancia mayor que la de los hombros.

    A medida que el cuerpo desciende, se eleva una rodilla hacia el hombro del mismo lado. Se repite el ejercicio alternando ambos lados. Flexiones con palmas Este tipo de flexión es similar a la convencional, con el aliciente de que se debe realizar con la suficiente fuerza como para disponer de tiempo para chocar las manos en el aire antes de volver a apoyarlas en el suelo. Flexiones espartanas Consiste en una mezcla entre las flexiones con palmas y asimétricas , por lo que alterna la potencia necesaria para alejar el tronco y las palmas del suelo al mismo tiempo que se ejercitan zonas del pectoral y el tríceps a la vez.

    Beneficios de las flexiones A pesar de la dificultad que pueden entrañar este tipo de ejercicios, realizar flexiones como parte de un programa de entrenamiento rutinario puede tener amplios beneficios para la salud.

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    Mejoran la condición del cuerpo : las flexiones ayudan a fortalecer los brazos, las regiones pectorales, los deltoides anteriores y también los tríceps. Aumentan la resistencia de la columna vertebral : Esto incluye también una disminución en la predisposición a sufrir daños en esta zona, sobre todo, en el caso de las personas que pasan mucho tiempo de pie. Política de cookies. Cerrar ventana. Iniciar sesión.

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